跑步姿势错误膝盖疼怎么办，百年扁氏艾草膝盖贴

跑步运动是首选的健身的方式，但是到底如何跑步，相信还有很多人是不了解的，或者说，没有真正的深入了解。很多时候都只是盲目地加入了运动健身大部队，跟着大部队走，最后耗费了大部分的时间，却没有得到自己想要的效果。

那到底是什么问题导致了这个结果呢？百年扁氏总结，造成这个结果的原因有很多，其中一个就是跑步的姿势不正确。

所以，我们要做出的改变首先最重要的一点就是跑步的时候怎么落脚，时刻注意是用前脚掌来着地，跑步动作的重要性是我们不可估量的，如果脚尖着地，那就是错误的方法，那是在冲刺的时候，我们要求的是锻炼的效果和程度，也不是比赛，自然也用不到冲刺。找到自己的节奏进行有效的锻炼，不要好高骛远，以至于关节承受过大的运动量。

第二点就是手臂的摆动幅度是不能够太大的，如果幅度太大，会造成过度的劳累不说，还会将我们的运动所带来的收益大打折扣，这是不是得不偿失呢？

所以，脚掌着地，防止我们的脚发生变形和不可逆转的损失，手臂的摆动幅度尽量控制得较小，防止我们过多的损耗精力浪费时间最后造成运动量大量减少的后果。

百年扁氏告诉你，跑步的技巧：

1、在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

2、摆臂要前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸。

3、跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

4、手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

5、头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

需要注意的是，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。